[...] ugotować, do tego może być banan a nie musi, bo węgle już masz z wcześneijszych produktów, plus do tego odżywka białkowa i masz lekki posiłek B+W czyli idealny po treningu, jeżeli przed treningiem kilka godzin możesz wykorzystać np. płatki owsiane. Możesz tam dodać też twaróg,serek wiejski, jakiś owoc, orzechy itp. Jak jeszcze miałem [...]
[...] g wegli a ile białka wiadomo żeby nie przesadzić, na moją wagę 82/190 gdzieś 80w/40b w takim shake bedzie git? Jesli rano zjem jakis lekki posilek i drugie sniadanie jakis banan czy serek wiejski nastepnie obiad pelno wartosciowy 2-3h przed treningiem no i po treningu ten shake (ile b/w)? To moje ostatnie pytanie i juz was nie męcze panowie :D
Pewnie, że nie. Sauna, korzystana z umiarem jest zdrowa (napisałem powyżej dlaczego). Ale po treningu, jeżeli chcesz robić wszystko z zasadami, to najpierw posiłek po treningowy.
Jestem zielony co do diety bo wcześniej jakoś nigdy nie przywiązałem wagi co do niej.Czyli co proponujesz dodać jeszcze jeden posiłek po treningu czy poprostu przesunąć ten zaplanowany na 20?A co do tych węgli-może jakieś sugestie korekty diety?
[...] jakies 10kg gaibnolica czyli 1.5kg bialka i 8,5kg wegli. A mi jednak bardziej zalezy na bialku bo ciezej mi je jest dostarczac z diety. A branie carbo+ostrowia przed i po treningu moze byc ?? W jakis odpowiednich porcjach ?? Np 50w+30b ?? W tych porach jest mi najtrudniej zjesc normalny posilek ( szkola, matura i niestety jeszcze uzalezniony [...]
Powinieneś jeść i przed i po treningu. Chyba, że trenujesz wcześnie rano i ciężko Ci zjeść posiłek przed, czy też trenować niedługo po posiłku - wtedy pokuś się o trening na czczo.
[...] 5,5-6g), ilość białka OK. Co do gainera to przy tak ułożonej diecie stosowałbym go awaryjnie, gdyby wypadł mi jakiś posiłek w trakcie dnia, ewentualnie bezpośrednio po treningu. No i oczywiście urozmaicaj sobie dietkę codziennie. Nie zauważyłem owoców dwa dziennie powinny być, wieczorem jeszcze jakieś warzywka. A, kolega dobrze podpowiada [...]
II opcja lepsza, raz CP i raz mono. 1. Nie jestem zwolennikiem tauryny jak chyba 99% użytkowników forum :-p 2. Carbo po treningu, przed posiłek z węglami o niskim IG Tran i ZMA zawsze się przyda, masz środki to kup. Pzdr
[...] resztę uzupełniasz węglami. Masa nie będzie szła - delikatnie podbijasz kcal, o około 100. Radziłbym szczególnie zadbać o to, by móc zjeść posiłek potreningowy natychmiast po treningu. Z tego co pokazują badania, najlepszy chyba mix potreningowy to białko serwatkowe(40-50 g) + 200 ml mleka pełnego + jakieś źródło szybkich węgli, np. 2 banany.
2 porcje cell pumpa dziennie w treningowe rano i po treningu w nietreningowe rano i 5-6 godzin pozniej zawsz naczczo z odtepem miedzy posilkiem okolo 30min bialko dajesz tam gdzie nie masz pelnowartosciowego posilku czyli tam gdzie nie ma bialka w odpowiedniej ilosci oraz porcja przed spaniem jako ostatni posilek
ta diete juz stosujesz czy masz zamiar dopiero? bo nie wyobrazam sobie jak wciskasz siebie taka ilosc wegli 7.5g na kg, chyba ze zle policzyles, ten ostatni "posilek" to po treningu mozesz sobie zjesc ale nie przed snem
bialko daj od razu z carbo po treningu. a pozniej posilek jak odsapniesz. bardzo dobre bialko masz firmy vitafit http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit-p66600048.html tanie, smaczne, dobrze sie rozpuszcza i pochodzi z fabryczki trecka
[...] ziemniaki 400g /wywal,zamien na kasze,ryz lub makaron razowy warzywa(pomidor,marchew,ogórek) oliwa 30g B:40, T:33, W:59 IV ryż 100g tunczyk 100g oliwa 20g /to po treningu ma się rozumiec? W tym posilku musza być wegle i bialko.Tluszcze wywal B:21 T:23 W:77 V Koktajl mleko 300g twaróg 70g śliwki 20g oliwa 20g /sliwki na noc [...]
To zależy od bilansu jeśli do 20;30 zjesz tyle kcal ile sobie założyłeś, to posilek po treningu o 20;30 moze byc ostatnim jeśli niedlugo idziesz spać, albo zjedz jeszcze potem troche twarogu tak jak w dni w ktore masz siłownie. Nie musi być przerwy 3h między kolejnymi posiłkami. A do tego mixu lepszym wyjsciem beda orzechy włoskie. Zmieniony przez [...]
